Pratimai pilvo presui

Nusprendę turėti gražų pilvo presą, iškart imame ieško informacijos, kokie gi pratimai tinka šiai užduočiai įgyvendinti. Šiais laikais internetas pilnas informacijos – įvairiose puslapiuose pateikiami įvairūs pratimai, o forumai „lūžta“ nuo standartinių ir nestandartinių pratimų.

Pirmiausia, reikia žinoti, kad jeigu turite didelį ir riebų pilvą – visų pirma jums reikia daryti pratimus ne atskirai pilvo presui, o bendrai mesti svorį, t.y. sureguliuota mityba ir kardio treniruotės. Jei norite apmažinti pilvą – jūs turite derinti kardio treniruotes su pilvo preso treniruotėmis.  Taigi, jūs turite žinoti, kad pratimai pilvo presui niekuomet negali būti jūsų treniruočių pagrindu, nes mūsų raumenys išsidėstę už riebalų. Norint pasiekti matomo rezultato, riebalų turime atsikratyti.

Tačiau, tai nereiškia, kad pilvo preso jūs neturėtumėte treniruoti. Žinoma, kad turėtumėte. Kiekvienos treniruočių dienos viena iš pagrindinių dalių– treniruotės pilvo presui. Tik tobulindami pilvo presą jūs galite pretenduoti į proporcingą, o gal net ir tobulą kūno formą.

Turite žinoti, kad pilvas (pilvo presas) yra sudarytas net iš keturių porų raumenų, kurias, iš esmės, reikia treniruoti kiekvieną atskirai.


Visus pratimus daryti po 7-8 kartus ir visą tai atlikti po 3-4 kartus, geriausia kuo mažesnėmis pertraukomis!

1) Rankų pirštais siekiame kojos pirštus. 

2) Įprastiniai atsilenkimai su ištiestomis rankomis, tiesiant koją.

3) Šiek tiek pakėlus kojas ir pečius, tiesiame ir sulenkiame kojas; panašiai galime daryti ir su svoriu rankoje.

4) "Žirkliavimas" pakėlus dubenį.

5) Pratimas apatiniams pilvo raumenims.

6) Kairiąja alkūne liečiame dešinįjį kelią ir atvirkščiai.